在用餐最初几口时闭上眼睛。没有视觉干扰，你的其他感官会变得更加敏锐，从而发现你可能错过的细微之处。这个简单的练习可以重新调整你的整个饮食体验。

通过正念实践应对情绪性进食

食物通常成为我们首要的应对方法

识别情绪性进食模式

了解根源

情绪性进食模式通常形成于应对机制，其根源常常可以追溯到童年经历。我们许多人小时候在膝盖擦伤或糟糕的日子里，会得到食物作为安慰，这建立了将进食与安慰联系起来的脑神经通路。

练习正念饮食的策略

StrategiesforPracticingMindfulEating

正念呼吸练习

正念呼吸 作为一种锚点