첫 몇 입을 먹을 때 눈을 감아보세요. 시각적인 산만함이 없으면 다른 감각들이 더욱 예민해져서, 그렇지 않았다면 놓쳤을 미묘한 뉘앙스들을 발견하게 될 것입니다. 이 간단한 연습은 당신의 전체적인 식사 경험을 재조정할 수 있습니다.

마음챙김 연습을 통해 감정적 식사 해결

음식은 종종 감정적 문제에 대한 우리의 첫 번째 대응책이 됩니다.

감정적 식습관 파악하기

근본 원인 이해하기

감정적 식습관은 종종 어린 시절 경험에서 비롯되는 대처 방식으로 발달합니다. 우리 중 다수는 무릎 긁힘이나 나쁜 하루를 겪은 후 위로의 음식을 받았고, 이는 음식을 감정과 연결하는 신경 경로를 형성했습니다.

마음챙김 식사 연습 전략

StrategiesforPracticingMindfulEating

마음챙김 호흡 연습

마음챙김 호흡은 주의를 집중하는 닻 역할을 합니다.