食事の最初の数口を食べる際に、目を閉じましょう。視覚的な気を紛らわせるものがないことで、他の感覚が研ぎ澄まされ、見落とす可能性のある微妙なニュアンスが明らかになります。この簡単な習慣は、あなたの食事体験全体を再調整することができます。

マインドフルな実践を通して感情的な摂食に対処する

食べ物はおそらく、感情的な反応を最初に受け止めるものとなります。

感情的な食べ方のパターンを特定する

根本原因を理解する

感情的な食べ方のパターンは、しばしば子供の頃の経験にまで遡る対処メカニズムとして発達します。多くの人にとって、ひざをすりむいたときや、悪い日には、食べ物がお慰めとして与えられ、食べることと感情を結び付ける神経経路が確立されました。

マインドフルイートングの実践戦略

StrategiesforPracticingMindfulEating

マインドフルな呼吸のエクササイズ

マインドフルな呼吸は、