补水和电解质平衡：缓解偏头痛的关键
脱水不仅仅导致口渴——它直接影响神经功能。许多偏头痛患者发现，即使水分摄入量略微下降，他们的头痛也会加剧。解决方案？主动补水。使用可重复使用的水瓶
缓解压力和调整生活方式预防偏头痛
压力会以身体的形式表现出来，而易患偏头痛的神经系统对压力的反应尤其强烈。开发个性化的压力缓冲机制——无论是瑜伽、写日记还是森林浴——都能增强神经系统的恢复力。坚持很重要。
识别和管理压力触发因素
偏头痛日记应该记录的不仅仅是头痛特征。记录情绪状态、感官刺激以及细微的身体信号，常常会揭示出意想不到的模式。也许头痛总是出现在某些会议之后，或者在接触流感病毒后出现。
减压生活方式
将压力管理视为日常维护，就像刷牙一样。短暂但规律的练习——三餐前深呼吸，咖啡休息时间写感恩清单——会随着时间积累。这些微小的练习可以防止压力积累，而压力积累通常会达到顶峰。
缓解疼痛的放松技巧
当偏头痛警示信号出现时，反应速度至关重要。4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒）有时可以中止正在发展的偏头痛发作。对于肌肉紧张，尝试摇摆式拉伸：从腰部向前弯曲，让