水分和電解質平衡：偏頭痛緩解的關鍵
脫水不只是造成口渴，它直接影響神經功能。許多偏頭痛患者發現，即使水分攝取稍微減少，頭痛也會加劇。解決方案？積極補充水分。使用可重複使用的水瓶
頭痛預防之壓力管理與生活調整
壓力會在身體上顯現，而容易頭痛的神經系統則會有特別強烈的反應。發展個人化的壓力緩解方法，例如瑜珈、寫日記或森林浴，能建立神經韌性。 持續性很重要
辨識及管理壓力誘因
偏頭痛日記應該記錄的內容不止頭痛特徵。記錄情緒狀態、感官刺激以及細微的身體訊號，常常會揭示出意想不到的模式。或許頭痛總是出現在某些會議之後，或者在接觸到特定刺激物後出現。
減壓生活方式
將壓力管理視為日常保養，就像刷牙一樣。簡短但規律的練習 – 餐前三口意識呼吸，咖啡休息時間寫感恩清單 – 久而久之會產生累積效果。這些微小的練習可以預防壓力積累，壓力積累通常會造成
立即緩解的放鬆技巧
當偏頭痛警訊出現時，反應速度至關重要。4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒）有時可以中止正在發展的頭痛。 對於肌肉緊張，請嘗試「布偶式伸展」：從腰部彎下身，讓