Cân bằng nước và điện giải: Điều cần thiết để giảm đau nửa đầu
Sự mất nước không chỉ gây khát mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thần kinh. Nhiều người bị đau nửa đầu nhận thấy cơn đau đầu của họ tăng cường khi lượng nước uống giảm, ngay cả khi giảm nhẹ. Giải pháp? Ngậm nước chủ động. Hãy giữ một chai nước có thể tái sử dụng.
Quản lý căng thẳng và điều chỉnh lối sống để phòng ngừa đau nửa đầu
Căng thẳng thể hiện ở thể chất, và hệ thần kinh dễ bị đau nửa đầu phản ứng đặc biệt mạnh. Phát triển các biện pháp giảm căng thẳng cá nhân hóa - cho dù là yoga, ghi nhật ký, hay tắm rừng - tạo ra sự phục hồi thần kinh. Sự nhất quán quan trọng hơn
Xác định và Quản lý các Yếu tố Khởi phát Căng thẳng
Nhật ký đau nửa đầu nên ghi chép nhiều hơn chỉ các đặc điểm của cơn đau đầu. Việc ghi lại trạng thái cảm xúc, tiếp xúc với các giác quan, và các tín hiệu thể chất tinh tế thường tiết lộ các mô hình bất ngờ. Có lẽ đau đầu luôn xuất hiện sau những cuộc họp nhất định, hoặc xuất hiện sau khi tiếp xúc với ánh sáng huỳnh quang
Các Phương Pháp Giảm Stress Trong Cuộc Sống Hàng Ngày
Hãy xem quản lý stress như việc bảo dưỡng hàng ngày, giống như đánh răng. Các bài tập ngắn nhưng thường xuyên - ba hơi thở sâu trước bữa ăn, một danh sách lòng biết ơn trong giờ nghỉ cà phê - tích lũy theo thời gian. Những phương pháp nhỏ này ngăn ngừa sự tích tụ căng thẳng, thường dẫn đến m...
Kỹ thuật thư giãn để giảm đau tức thì
Khi dấu hiệu báo động đau nửa đầu xuất hiện, tốc độ phản ứng rất quan trọng. Kỹ thuật thở 4-7-8 (hít vào trong 4 nhịp, giữ trong 7 nhịp, thở ra trong 8 nhịp) đôi khi có thể ngăn chặn cơn đau nửa đầu đang phát triển. Đối với căng cơ, hãy thử bài tập giãn cơ búp bê: cúi người từ eo xuống, thả lỏng tay